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每天练这4个瑜伽体式,背部柔软了,腰也变细了

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对于背部僵硬的瑜伽初学者来说,练习瑜伽体式经常会很郁闷,因为整个背部像一块板子,想要后弯却只能从腰部折叠,很多体式都无法完成。背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬,致使局部血液循环不好,我们颈椎前侧的肌肉,胸大肌、胸小肌等收缩、紧张而导致。

怎样才能摆脱这种僵硬感呢?下面就给大家推荐4个瑜伽体式,每天练一练,让你的背部变得柔软有弹性,同时你会发现腰也变细了。

瑜伽仰卧坐角式,练习时首先平躺着,从仰卧姿势进入,左腿向上抬起,用右手抓住左脚脚腕,右腿往右肩膀上方伸展,右肩压住右膝,左手从左边耳朵方向伸展,并抓住右脚掌外侧,两腿尽量分开,保持完全伸直,眼睛看向左脚,感受双腿和胯部的拉伸,保持这个动作3-5个呼吸,然后换侧再练习多一次。坐角式的练习对于背部及腰腹的锻炼非常有益,可以收紧背部及腰腹肌肉,让你腰背更加纤细。


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